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北京赛车投注平台网站:运动也需适量谨防“健身”变“伤身”

时间:2018/1/20 16:44:03  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:跑步、骑行、登山、跳广场舞……如今,在很多人看来,爱上运动就是爱上了健康生活,越来越多的市民加入了运动的行列中。然而,让运动爱好者始料未及的是,他们的努力虽然以向往健康生活方式为初衷,却往往以损害身体健康而告终。近日,记者在走访中发现,在各种户外运动普及的同时,运动损伤的发生率也...
跑步、骑行、登山、跳广场舞……如今,在很多人看来,爱上运动就是爱上了健康生活,越来越多的市民加入了运动的行列中。然而,让运动爱好者始料未及的是,他们的努力虽然以向往健康生活方式为初衷,却往往以损害身体健康而告终。近日,记者在走访中发现,在各种户外运动普及的同时,运动损伤的发生率也在逐年上升…… 案例 健步走却走出了“毛病” 健步走是一种很流行的锻炼方式,尤其是运动记步软件的风靡,更是让越来越多人爱上了健步走。 31岁的郭女士奔波于工作和家务之间,并没有太多空闲时间用来锻炼身体,于是她选择了最便捷的运动——健步走。 郭女士家和单位之间步行大约需要50分钟。每天上班很匆忙,但下班后却有1个小时左右的自由时间,于是郭女士就选择在下班后步行回家。“边走边看风景,还能听听歌,感觉挺不错的。”郭女士非常喜欢这段运动时间和这个运动方式。不过,由于早上是穿高跟鞋出门上班的,郭女士回家的时候也都是踩着“高跷”行走。这样的运动方式,郭女士坚持了近两年。直到有一天,郭女士的膝盖莫名地发生疼痛,只要上下楼梯就疼得不行,最后甚至走路都疼。到医院一检查,被告知是膝盖得了髌骨软骨病。髌骨,就是俗称的膝盖骨,频繁地步行、上下楼梯和下蹲时,膝关节的过度负重会引起髌骨软骨病。“医生说可能是我健步走惹的祸,穿高跟鞋快走会对膝盖造成很大的伤害。”郭女士后悔不已,从此再也不敢穿着高跟鞋走远路了。 无独有偶,68岁的黄大爷也是因为走路走出了“毛病”。黄大爷平时非常喜欢锻炼,闲来无事都要在小区溜达几圈,尤其喜欢在小区花园的鹅卵石路上健步走,每次都脱了鞋袜走上几十分钟。据说,这这是因为朋友圈里到一篇“养生文”提及,鹅卵石上走路非常利于健康。不过,在鹅卵石上走路还没到一年,黄大爷就被家人送到了医院,原因是他经常喊脚板疼。结果,医生检查后得出的结论是足底损伤,正是在鹅卵石上走太多,伤了脚底筋膜才引起的。“医生说我本身就有骨质疏松,不太适合在鹅卵石上走路。”黄大爷说起这运动损伤,就懊恼不已。 大妈跳广场舞跳出伤痛 华灯初上,夜幕降临,广场舞也在各处上演。跳广场舞好处很多,对人的心、肺、消化等功能都有保健作用,特别适合中老年人。不过,跳广场舞不正确也有“危险”。 52岁的曹女士,家住红谷滩新区。退休后,她就爱上了广场舞,每天傍晚,她都要下楼跳上一个半小时。“可别小看广场舞,有些节奏快的,年轻人也不一定能跟得上。这么一运动,出汗多,蛮适合我减肥的。”和曹女士一起跳广场舞的伙伴有30多人 ,大家几乎风雨无阻。 一年多过去了,曹女士减重了近10斤。然而,喜忧参半。“大概六七年前,我的小腿内侧就有轻微的静脉曲张,也不是很要紧。不过,最近开始严重起来。站久了,下肢就酸胀着疼,有时候疼得睡不着觉。”曹女士上周去医院检查,发现左侧下肢血管曲张加重明显,呈蚯蚓状,部分迂曲呈团块状。“医生说这个情况要做手术,还告诉我有静脉曲张不能长时间跳广场舞,”曹女士表示,康复后,她要另外找一种运动方式锻炼了。 同样是广场舞爱好者的陈女士,也因为跳广场舞受了伤。最近陈女士要参加一场广场舞大赛,团队的姐妹们都非常积极,陈女士也不敢怠慢。“除了固定早晚练习,其余时间有空也都会练练。”陈女士说,她是半个月前开始感到不适的,只要肩膀一抬高就疼,很多动作都做不来。本来陈女士还想忍一忍,可肩膀一天比一天疼。“到医院检查被确诊为肩峰下滑囊炎,原因是跳广场舞磨损了肩关节。”陈女士说,医生叮嘱她痊愈后,也不能再长时间跳广场舞了。 周末成了运动损伤“高发时间” 最近一两个月来,每逢周末,市民陈先生就开始忙着运动。上周六,陈先生一大早起床,先是花了一个小时爬山,下山后吃东西稍作休息,又和朋友相约打了一个多小时篮球。晚上,陈先生又来到了健身房,准备在健身房跑步一小时,但是刚跑不久,大腿就开始剧烈疼痛,刚开始,他没太在意,但疼痛一直持续,甚至无法正常走路,陈先生这才来到医院,经检查被确诊是肌肉拉伤,主要原因是运动不当。 31岁的刘女士是一名文职人员。平时工作比较忙,为了减肥和健身,她每个周末都要约朋友爬山或者是打羽毛球。前不久的一个周末,在打羽毛球时,刘女士单膝着地去救球,当时她就感觉膝部隐隐疼痛,但她并没有太重视。直到年初,刘女士的膝部肿痛加剧,并出现行走困难,前往医院就诊才知道,自己的右膝关节韧带因为运动过度而受伤,并且由于没有及时就医,急性损伤已转为了慢性损伤。 在街头随机采访中,不少受访者都表示,“平时工作忙,根本没有时间锻炼,所以会趁着周末做些运动。”为了还平时工作忙欠下的“运动债”,不少市民还会“加码”锻炼,导致不必要的运动损伤。 太空漫步机、立式旋转器、转体器、蹬力器……几乎每个小区都有一块健身“自留地”。虽然天气很冷,却丝毫影响不了市民的健身热情,每天早晚都有不少人坚持锻炼。然而这些健身器材一旦使用不当,很可能成为“健身杀手”。 得知自己出现肩袖撕裂后,年过七旬的熊老伯困惑不已。原来退休后,老人就成了小区健身器材锻炼达人,在各类器材中尤其喜欢上肢牵引器。“之前我总感觉肩关节酸痛,锻炼后明显舒服多了,所以每次我总会着重锻炼上肢。”怎料,半个月前的一天,熊老伯锻炼后回家便感觉右肩有些隐隐作痛,直到上周,疼痛愈演愈烈,他前往医院检查后,发现因为不恰当的运动导致了肩袖撕裂伤。 据了解,临床上有不少像熊老伯这样的患者,他们大多有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。事实上,肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩袖损伤若不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。 健身器材可能变成“健身杀手” 盘点日常运动中易出现的运动损伤 在采访中,记者发现,跑步、乒乓球、羽毛球、篮球等运动是南昌人最爱选择的运动方式。那么,这些运动中,最容易伤害人身体的哪个部位呢?为此,记者采访了市第一医院骨科运动医学专业组刘春龙医生。 针对跑步运动,刘春龙医生表示,最易受伤害的部位是上背部。因为很多人在跑步时摆动双臂的节奏不恰当,这就可能会造成上背部酸痛,因此,跑步时一定要配合跑步姿势,有节奏摆动双臂。 关于兵乓球运动,刘春龙医生表示,腰部和膝盖最容易受伤。因为打乒乓球时,人比较容易维持上半身前倾的状态,而每一次击球还要运用腰部力量。前者容易伤膝盖,后者容易伤腰。 羽毛球运动时,运动不当则最容易伤害膝关节和脚后跟。“突然起跳或者快速移动,都很容易损伤膝关节、跟腱和足底筋膜,所以市民要注意适度活动,同时不要过长时间打羽毛球。”刘春龙医生说。 足球运动中,踝关节和膝关节容易受伤。刘春龙医生表示,踢足球时跑动较多,容易造成脚踝和膝关节损伤。而且,踢足球时经常以半蹲姿态防守,也会对膝盖造成损伤。 喜欢打篮球的人,常常会听说一个名词叫做“篮球膝”,它也被称为“跳跃膝”,即经常跳跃造成的膝盖损伤。刘春龙医生表示,打篮球时,人的手经常拍打篮球,也会对手腕造成一定损伤。 至于健步走,刘春龙医生表示,其实这种运动方式是出现运动损伤几率较小的运动。但走路时间过长、走姿不正确,同样会刺激足底,引起足底筋膜炎等。 建议 科学健身可降低运动损伤 生命在于运动,但是,运动损伤却时有发生。如何才能降低运动损伤,快乐运动呢?刘春龙医生表示,一定要坚持科学运动,正确健身。 “运动之前,最好提前热身,包括各个关节的活动、肌肉的牵伸及针对不同运动的热身。”刘春龙医生举例说,“打乒乓球、羽毛球或打篮球前,要先转动肩关节,另外,起跳、弹跃,动作幅度要循序渐进;踢足球前,可先慢跑,然后伸展全身各处关节和韧带。”刘春龙医生表示,热身和运动后若出现局部疼痛,可在运动结束后1小时,冷敷疼痛部位,收缩血管,防止损伤恶化。 刘春龙医生提醒市民,平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。这是因为,肌肉力量充足,能稳定住关节,发生损伤的几率就会非常低。 “最重要的还是要注意适度运动。”刘春龙医生说。记者了解到,根据世界卫生组织的建议,18~64岁成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动;若想加强锻炼,每周有氧运动要达到300分钟,或高强度有氧身体活动达到150分钟。 此外,刘春龙医生建议,每周进行不同类型的运动,有助于避免身体某些部位产生过度磨损的情况,也能减少运动损伤的几率。“市民在运动中或运动后出现身体不适,应该及时前往医院就诊咨询,以免延误治疗。”刘春龙医生说。 (责编:帅筠、邱烨)

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